Упражнения для настольного тенниса дома без стола
► Уроки настольного тенниса. 16 эффективных упражнений!
Автор Иван Жданов На чтение 8 мин Просмотров 85.5к. Обновлено
Всем привет! С вами Жданов Иван — тренер по настольному теннису.
В этом уроке настольного тенниса я сделал отличную подборку эффективных упражнений, которые сам постоянно использую в тренировках. Упражнения разделены на классы и имеют подробное описание и нарисованную схематическую картинку для проведения самостоятельной тренировки. Все упражнения делим на три класса:
• Разминочные упражнения в начале тренировки.
• Упражнения для повышения точности игры.
• Упражнения для развития передвижения у стола.
Содержание
- Разминочные упражнения для настольного тенниса
- Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
- Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Разминочные упражнения для настольного тенниса
Классические упражнения для настольного тенниса для начало любого урока по настольному теннису. Отлично подходят для разогрева мышц плечевого пояса и корпуса.
1. Игра накатом слева по левой диагонали
Классическое упражнение для отработки техники приема слева. Выполняется в ровном ритме с одинаковой силой удара и вращения. Каждый из игроков играет на стабильность, то есть на максимальное количество раз.
2. Игра накатом справа по правой диагонали
Аналогичное упражнение для отработки техники проведения наката справа. Ритм ровный и задачей является максимальное удержание мяча на столе. Я люблю начинать урок по настольному теннису именно с этого упражнения, потому что удар справа задействует множество мышц и является отличным разогревочным упражнением.
3. Игра накатом слева по прямой
Вы играете накатом слева, а ваш партнер накатом справа. Мне нравится это упражнение, потому что игра по прямой имеет более короткий отрезок полета мяча, в результате этого возникает необходимость более короткого и точного движения. Отличное упражнение для разминки.
4. Игра накатом справа по прямой
Вы играете накатом справа, а ваш партнер накатом слева. Следует уделить внимание четкости движения и расположению ног для более короткого удара. Советую вставать под более острым углом для выполнения наката по прямой.
5. Игра накатом и смэш.
Играется накатом справа по диагонали, четвертый мяч один из игроков набрасывает в виде «дули» на центр стола. Отскок мяча должен быть существенным > 1 метра. Второй игрок этот мяч бьет смэшем. Такое упражнение выполняется как слева, так и справа. Важным нюансом является игра смэшем всегда ударом справа, даже если мяч падает в левый квадрат необходимо развернуться так, чтобы ударить правым ударом. Это объясняется тем, что мяч находится в воздухе очень долго, а удар справа самый сильный и мощный.
Упражнения настольного тенниса на тренировку точности
После проведения разминочных упражнений следующий блок упражнений в уроке настольного тенниса представляют собой задания на повышения точности удара. Главная их особенность в том, что при выполнении задания есть ведущий и ведомый.
[adinserter block=»1″]
6. «Треугольник накатом справа
Фундаментальное упражнение настольного тенниса. Я считаю, что его следует делать как можно больше, ведь оно задействует как накаты слева и справа так и передвижение вдоль стола. Для выполнения его следует правильно выходить ногами как слева, так и справа. Ваш партнер проводит разброс мячей вам в левый и правый квадрат. Перед тем как совершить удар следует занять правильно позицию ногами, и уже потом сделать накат. Это еще и отличная тренировка точной подставки для вашего партнера, ведь приходится играть точно по квадратам, потом следует поменяться ролями. Важно четко делить, кто является сейчас ведущим, а кто ведомым – выполняющим упражнение. Если вы разбрасываете мяч влево и право не подставкой, а жестким ударом, то говорить о стабильности выполнения задания не придется. Если вы ведущий сделайте так, что бы на 100% ваш партнер выполнил это задание!
7. «Треугольник накатом слева»
Фундаментальное упражнение для тренировки подставки слева и разброса по углам стола. Выполняется аналогично «треугольнику накатом справа», но только из левого угла. Напомню еще раз четко делите кто ведущий, а кто ведомый в данном упражнении!
8. «Малый треугольник накатом справа»
Упражнение выполняется обоими партнерами накатом справа. Ведущий игрок производит разброс мяча в правом квадрате в две точки: правый угол и центр. Ведомый игрок играет по очереди всегда накатом справа в этих точках. Замечал, что основной ошибкой при выполнении данного упражнения является: неправильная постановка ног для удобного удара и «залипание» к столу, что не позволяет правильно сыграть мяч в центре. При игре в центре можно больше разворачивать угол ног, нежели при игре из угла. После игры 5-10 минут идет смена роли ведущего и ведомого.
9. «Малый треугольник накатом слева»
Выполняется игра накатом слева обоими игроками. Ведущий игрок производит разброс мяча в левом квадрате: в центр и левый угол по очереди. Ведомый отрабатывает игру накатом слева с передвижением. Накат слева более сложен, нежели справа, потому что ракетка принимается закрытой стороной и для удачного удара особенно важна первая фаза приема мяча. Оптимальный диапазон удара слева находится в границах от левого бедра до середины живота. Вот такое маленькое окно для хорошего приема слева. В другом месте рука более зажата и мяч намного сложнее взять. Поэтому не забываем про движение ногами!
10. «Восьмерка»
Играется в настольном теннисе в двух вариантах. Вариант №1. Вы играете только по прямой накатами, а ваш партнер всегда по диагоналям. И вариант №2. Вы играете только по диагоналям, а партнер по прямой. Суперское упражнение для передвижения у стола, правильного разворота корпуса для удара справа и поочередной работы накатом слева и справа. Это упражнение своего рода «чистка» всех ошибок игрока. Играя его, можно сразу увидеть, что вы меняете хватку при ударе слева и справа, заваливаетесь, прилипаете к столу, недоворачиваете корпус и т. д.
11. «Перескок в левом углу»
Можно сказать однозначно суперское упражнение! Акцент делается на перескоке с левом углу. Ведущий игрок играет всегда слева, тогда как ведомый делает по очереди перескок ногами в левом углу и играет мяч то накатом слева, то справа. Это важное упражнение, потому что на основе его уже появляется первая комбинация настольного тенниса: перескок в левому углу и силовой удар правым накатом по левой диагонали.
Сложные упражнения для настольного тенниса на развитие передвижения
Упражнения повышенной сложности, как правило, используются в конце урока и требуют вариативного передвижения по всему столу.
[adinserter block=»1″]
12. «Веер накатом справа»
Эффективнейшее упражнение в настольном теннисе, задействующее как передвижение, так и удары слева и справа. Ведущий игрок делает разброс в три точки: правый угол, центр и левый угол. Ведомому необходимо играть по очереди все три точки, где первые две играются накатом справа, а третья накатом слева. Упражнение отлично тренирует передвижение вдоль стола и игру из разнообразных точек.
13. «Веер накатом слева»
Менее распространенное упражнение в теннисе, но эффективное по тренировке. Плюс его в том, что ведущий учится точно проводить разброс по трем точка (правый угол, центр и левый угол). От этого резко повышается защитная техника игры слева.
14. «Веер накатом слева с перескоком»
Сложное комплексное упражнение, состоящее из «веера накатом слева» и «перескока слева». Ведущий игрок всегда играет подставкой слева в левом квадрате. Ведомый играет из четырех точек: из правого угла, из центра, слева и опять слева. И опять повторяется серия из четырех ударов. Самая большая сложность по моему опыту, это вернуться в правый угол для наката справа после удара накатом справа из левого угла. Большое расстояние усложняет эту задачу, и для этого можно брать мяч не в ближней зоне, а отпустить его на среднюю дистанцию. Выигрыш времени позволит сыграть успешно.
15. «Веер с игрой только справа»
Модификация стандартного упражнения «веер», где ведущий играет в три точки с правого угла: правый угол, центр и левый угол. Отличие заключается в игре ведомого, который играет всегда справа! Отлично загружает и прокачивает передвижение у стола и накат и топспин справа! Всем советую. Если вы решили сбросить лишний вес, то делайте его как можно чаще.
16. «Двойной веер»
Сложное упражнение на внимание и передвижение около стола! Ведущий игрок играет всегда справа в три точки, но по два раза. Точки игры стандартные — это правый угол, центр и левый угол. Сначала ведомый играет два раза правым накатом из правого угла, потом играет в центре сначала правым, потом левым накатом (делается «пересок» в центре), далее в левом углу играет два раза левым накатом. На рисунке показана схема выполнения этого упражнения.
Резюме урока
В данном уроке мы разобрали основные упражнения в настольном теннисе, которые являются основными для игры накатом слева и справа. Перечислим основные моменты по выполнению упражнений:
- Играйте на стабильность для повышения техники выполнения.
- Четко делите, кто ведущий, а кто ведомый в выбранном упражнении.
- Используйте сложные, вариационные упражнения для развития точности и силы.
- Тренируйтесь постоянно, 2-3 раза в неделю иначе не будет заметен рост.
- Играйте данные упражнения с разными по технике и силе игроками, это поможет вам быстрее адаптироваться к новым противникам в игре.
- Раз в неделю снимайте на видео выполнение упражнений. Это поможет увидеть со стороны ошибки и ощутить улучшение техники выполнения элементов.
- Эксперементируйте и добавляйте собственные упражнения и задачи в урок.
В следующих статьях мы разберем другие упражнения и игровые комбинации включающие подрезку, скуртки и топспины.
[adinserter block=»4″]
Спасибо за внимание, с вами был Иван Жданов.
Играйте и наслаждайтесь!
Оцените качество статьи. Нам важно ваше мнение:
Моя тренировка в домашних условиях. Для начинающих фанатов. Зацените )).
Турниры LIVE
11:00 дет ArtTT-Первом 52511:00 отк ISTRAtt 37
12:30 750 Сосны-Аван 231
13:00 425 Space Химки 342
3..4 - Шептухин Ю - Базоров А
15:00 140 Point 264
15:00 477 HurricaneTT 61
15:00 вет TTL-Савёл 293
15:00 350 Люблино 121
15:00 380 TENIX 182
15:30 157 HurricaneTT 9
17:00 475 ЛуЦентр 155
17:00 отк ArtTT-Первом 223
Ближайшие турниры
все городаМоскваМытищиСегодня вс 20.11.2022
17:30 1000 TENIX 3
18:00 475 Люблино 18
18:00 777 HurricaneTT 10
18:30 200 ЛуЦентр 201
18:30 585 ФилиТТ 35
18:30 250 ФилиТТ 251
19:00 отк Point 12
19:00 300 TTL-Савёл 242
19:00 150 TENIX 112
пн 21.
11:00 400 TTL-Савёл 213
11:00 отк V2 TTC 4
11:00 отк ФилиТТ 0
11:00 170 TENIX 0
11:30 199 ФилиТТ 0
12:30 277 HurricaneTT 0
15:00 250 TTL-Савёл 192
15:00 577 HurricaneTT 3
15:00 600 TENIX 1
15:30 515 ФилиТТ 1
16:00 отк Лосинка 7
19:00 отк Люблино 3
19:30 250 V2 TTC 2
19:30 450 V2 TTC 5
19:30 400 TENIX 6
19:30 750 ФилиТТ 6
19:30 333 ФилиТТ 5
19:30 330 Point 9
19:30 375 TN Club 9
20:00 444 Крылья 6
21:00 500 TTL-Савёл 74
вт 22.11.2022
11:00 400 TTL-Савёл 21
11:00 220 TENIX 0
11:30 550 ФилиТТ 1
11:30 650 Лосинка 1
12:00 490 TENIX 1
12:30 277 HurricaneTT 0
15:00 140 TTL-Савёл 51
15:00 457 HurricaneTT 1
15:00 190 TENIX 2
15:30 333 ФилиТТ 0
19:30 250 Люблино 4
19:30 230 Point 3
19:30 600 V2 TTC 1
19:30 475 TN Club 1
19:30 360 ФилиТТ 0
19:30 535 ФилиТТ 5
19:30 690 TENIX 2
20:00 277 HurricaneTT 4
21:00 444 TTL-Савёл 0
ср 23.
11:00 180 Point 3
11:00 333 TTL-Савёл 11
11:00 отк V2 TTC 0
12:30 577 HurricaneTT 1
12:30 230 NATEN-1905 0
15:00 430 Point 2
15:00 600 TTL-Савёл 01
15:00 277 HurricaneTT 0
16:00 отк Лосинка 1
Групповые тренировки
Сегодня вс 20.11.2022
20:00 отк NATEN-1905 5
пн 21.11.2022
09:00 отк NATEN-1905 0
20:30 100+ ЛуЦентр 7
21:00 отк NATEN-1905 8
вт 22.11.2022
09:00 отк ЛуЦентр 8
17:30 отк NATEN-1905 0
18:30 отк ЛуЦентр 8
20:00 отк VoikaTT 0 1
21:00 отк ЛуЦентр 8
21:00 отк NATEN-1905 5
ср 23.
21:00 отк NATEN-1905 4
чт 24.11.2022
09:00 отк ЛуЦентр 2
09:00 отк NATEN-1905 0
18:30 отк ЛуЦентр 6
20:00 отк VoikaTT 0 1
21:00 отк ЛуЦентр 5
21:00 отк NATEN-1905 4
пт 25.11.2022
09:00 отк ЛуЦентр 0
18:00 отк ЛуЦентр 2
20:30 отк ЛуЦентр 0
21:00 отк NATEN-1905 6
сб 26.11.2022
16:30 отк NATEN-1905 5
Обновления видео
0Турнир мах 350
0
0Турнир Люблино+350
0Vladimir Sidorenko vs Kay Stumper (TTBL Selected) I Saison 2022/23
0Lev Katsman vs Anton Källberg (TTBL Selected) I Saison 2022/23
0Турнир Люблино-250
0Турнир Люблино-150
0Турнир Люблино-650
0ФИНАЛ за 1 место Чесноков Анатолий - Грязнов Роман 600+ Тверь Кубок Верхневолжья Настольный теннис
0Подавал грязную подачу но не знал что..
27.12.19 ср / 19:30 650 TENIX / Иванов Алексей / Волошко Денис
Обновления фото
0Александра Бокова.
0Фото без названия
0пр 22 Данилова
0пр 22 Банников и Самохин
0пр 22 Рожков и Шевнин
0пр 22 Анохин и Кабуркин
0пр 22 Макаров и Рыжов
0пр 22 Шабанова и Либацкая
0Фото без названия
1Лисов Андрей
Степанов Илья643 от 700 р.
ФилиТТ
Гладышев Михаил1116 от 2000 р.
ArtTT-Первом
Перов Павел1025 от 2000 р.
ЛуЦентр
Сейчас на сайте
игроков: 203sgolovan DuQ3r alexey7370 ЛуЦентр ruslt yellow_pepper TTC Arsenal Челентано Ренат sapfir58-58 Никитос Dominic EmGard devn NATEN-1905 hanterboris 1 Юргин alegra777 Leonid0029 LexaBrateevo МиХаил Gregoire олег брянский Просто Таня AndreiL ket163 Agrebenkovs a.bavrin Djin Archerius Cyclops nikita_v QYN ТОПС-Лосинка machette Kripton iosif67 Ra89 odpaam Aleksey Twiskir PeroNik maxim83 mevdokim RFPSV Aziko07 maks 34 Sergey.F Ivahka35 Vladimir_888 yarvry -=БАГИРА=- Kolokoltsev Максим57 svm1971 ageize Lexas shamilgama B08AH tennisiosif samokhin1518 XaviCuba filiTT TENIX Piton viktor-koposov globalyt Nikita01 ArtTT TTL-Savel Сергей Арбитражный Korabl alexp55 SSergius editorRTTF Chef Сеникол abel seompson pimpl ALEX487 Anisimov kalibek shumilina Hurricane-TT Ildar Talgat2706 Yerkin74 Pirogus tima091272 SpinToWin valentin rogue chinese yaserg NeoGeo Kolbov Baryga noprosto IgorT NBA Вольный comprech 2006 olmi shum Denisoff79 avtamanov Point-club DAlex rauduve87 merzlikin108 koldi Oksana_Smi AlexSem smrka Mr.Акции от RTTF.ru
акция Конкурс прогнозов. Недельный зачет за 14.11.2022 - 20.11.2022
Жизнь на сайте
опрос 27 Во сколько лет Вы начали играть в настольный теннис?
опрос 39 Какой мяч Вам больше нравится из DHS?
форум 6 Чем можно снять водный клей с накладки?
форум 68 Много ли кошатников среди теннисистов?
форум 15 Шум. ..гам...теннис
форум 12 Павел Оглезнев, пропал безвести
форум 24 Перекус на турнирах ?
форум 910 Россия! Россия!
опрос 88 Какой игровой вид спорта, именно для Вас, занимает вторую строчку после настольного тенниса?
опрос 18 Парные турниры в клубе НАТЕН-1905 по понедельникам в 15:00
форум 121 Техника в настольном теннисе .
форум 506 Просто чаТТ..
форум 5 Просто интересно
форум 2 Н/Т в Тюмени , подскажите плиз
форум 1 СДЮШОР в Сокольниках (Короленко 1а) работает ?
Новости клубов
АргусТ 0 Групповые тренировки по понедельникам
Лосинк 10 Парный. Открытый. Без форы
ArtTT- 5 ArtTT. Первомайская (цены на аренду стола)
Дедене 0 20.11.2022 Деденево. Открытый кубок Дмитровского городского окру
Лосинк 11 Зал ТОПС-Лосинка. Продажа б/у инвентаря
ЛуЦент 260 Групповые тренировки в клубе "ЛуЦентр". Тренер-Крегель Дмитрий
Hurric 33 Групповые тренировки с МСМК Вороновой Анастасией в Hurricane-TT
Крылья 11 Крылья отметят своих Чемпионов!
Обсуждение турниров
турнир 5 20.11 вс 17:00 475 ЛуЦентр
турнир 3 20.11 вс 17:00 отк ArtTT-Первом
турнир 2 20.11 вс 15:00 380 TENIX
турнир 4 20.11 вс 15:00 140 Point
турнир 5 20.11 вс 13:30 125 NATEN-1905
турнир 1 20.11 вс 15:00 350 Люблино
турнир 1 20. 11 вс 15:00 477 HurricaneTT
турнир 1 20.11 вс 13:00 отк V2 TTC
Купля-продажа б/у
продам 1 Stiga Clipper CC
продам 0 DHS 3* пластик (D40+) 10 шт. белые
продам 0 Butterfly Ovtcharov alc
продам 6 DHS Hurricane 3 Provincial обрез Cybershape
куплю 0 Butterfly Bryce Speed
продам 0 Защитная ракетка в сборе
продам 1 Butterfly Viscaria Light
куплю 12 Stiga Clipper Wood
Дни рождения
Сегодня 20.
Пичкур МихаилKKEV 197
Казакова ЕленаOOlevsha 637
Шагаров Олегiipivo004 314
Пивоваров ИванCChuhchin 95
Чухчин Михаилвсе дни рождения за 20 ноября
Завтра 21.11.2022 пн
ДДмитрий Бочаров 525Бочаров ДмитрийAAt.sergeev 507
Сергеев Андрейkkosa-rev 217
Косарев Алексейвсе дни рождения за 21 ноября
Практика настольного тенниса без стола
Главная » Советы тренера »
от тренера EmRatThich
Как заниматься настольным теннисом в одиночку дома? Если у вас нет напарника и вы хотите заниматься самостоятельно дома без стола, этот урок для вас. Я объясню вам, как лучше всего заниматься соло. Вы узнаете больше о том, на какие мышцы китайцы больше всего обращают внимание при тренировке по настольному теннису.
Тренировки для настольного тенниса для одного человека
∎ Содержание страницы ∎
«Life is Musicz» спросил:
Вопрос о Соло Упражнения в настольном теннисе«У меня нет серьезного партнера по настольному теннису. Можешь снять видео о том, как практиковать в одиночку китайскую философию?
Настольный теннис игра координации . Вам нужно двигаться и включать движение вашего тела, чтобы сделать удар. Поэтому нужно тренироваться со столом и с партнером. По некоторым причинам вы хотите практиковаться в одиночку.
Недостаток занятий в одиночку
Занятия в одиночку без стола не улучшат вашу координацию. В одиночку заниматься настольным теннисом скучно. Без стола вы не сможете сыграть обычные удары, как в матче по настольному теннису.
Преимущества самостоятельных занятий
Однако, занимаясь в одиночку, вы можете развить 2 важных аспекта настольного тенниса:
- Физическая сила нижней части тела
- «Взрывность» и «точность».
Практика физической силы
Китайская философия физической подготовки в настольном теннисе фокусируется на нижней части тела. Самые важные группы мышц – это спина, бедра (талия) и ноги. Сюй Синь ответил в интервью, что для него мышцы спины являются самыми важными в настольном теннисе.
Изучите концепцию «Сила из земли» в китайской философии настольного тенниса.
Вы можете видеть, что этот китайский игрок тренирует мышцы спины и бедра.
Практика физической силы дома без стола с помощью тренажераУпражнения для настольного тенниса без стола:
- Его ноги зафиксированы.
- Он использует главным образом бедро, чтобы генерировать энергию.
- Китайская философия рассматривает бедро как соединение двух частей тела: нижней части для выработки энергии и верхней части для передачи энергии.
Если вам нужно заниматься в одиночку, вам следует сосредоточиться на этих мышцах. Чем сильнее эти мышцы, тем быстрее вы встанете в позицию, и ваши удары будут мощнее. Опять же, вы можете видеть, что этот игрок фокусируется на мышцах голени и спины . Он держит инструмент предплечьем, а затем использует тело, чтобы генерировать энергию. Его локоть находится очень близко к телу. Эта тренировка повысит силу его атаки с верхним вращением справа, потому что она использует тот же механизм удара.
Упражнение для развития силы спины в настольном теннисе
Упражнения для улучшения силы удара слева
- И это упражнение улучшит силу его верхнего вращения слева вдали от стола.
- Он фокусируется в основном на вращении тела.
- Таким образом, китайские игроки усиливают все удары.
- Они сосредоточены на нескольких группах мышц, спина , бедро , живот .
Предплечье — это часть верхней конечности между локтем и запястьем. Поскольку удар слева — это быстрый удар, вам следует тренировать также мышцы предплечья.
Это как вынуть меч . Это действие увеличит взрывную мощь твоего удара слева у стола.
Тренируйтесь, чтобы достичь "взрывной" и "точной"
Первый аспект, который вы можете практиковать в одиночку без стола, - это физическая сила нижней части вашего тела. Второй аспект — «взрывоопасность» и «точность».
Это лучший пример «взрывоопасности». Многие игроки сосредотачиваются только на оттягивании ракетки назад перед ударом по мячу, но не знают, как правильно «разогнаться». Посмотрите на этого китайского игрока.
- Он кладет ракетку на мяч , не надо тянуть ракетку назад,
- и внезапно генерируют большую энергию для шара .
Откуда берется эта сила?
Он исходит не от его предплечья, а от вращения его тела. Теперь вы лучше понимаете, о чем я говорил в своих предыдущих видео: «Сила из земли.
Вот ваше тело (талия) будет генерировать большую часть силы, предплечье лишь инструмент для передачи этой силы». В этом секрет техники китайского настольного тенниса, они нашли способ увеличить силу удара за более короткое время.
Практика Упражнения по настольному теннису В одиночку: без стола
Посмотреть это видео на YouTube
Посмотреть это видео.
Потому что мышца талии намного сильнее и быстрее, чем мышца предплечья. Этот китайский игрок действительно очень хороший игрок. Его удар мощный и, конечно же, его мяч очень вращающийся и быстрый. Потому что «взрывность» и «ускорение» — это основная причина, заставляющая мяч вращаться.
Улучшение фазы тайминга в настольном теннисе
Без стола можно научиться бить по мячу в нужное время. Немногие игроки знают, что удар в настольном теннисе состоит из 3 фаз: медленная (расслабление), ускорение (взрыв) и медленная (восстановление). Это лучший способ, которым наши мышцы сжимают свою энергию, а затем внезапно высвобождают ее.
Посмотрите на этого игрока, взрывной удар у него очень хорош. Это происходит за долю секунды.
- Если вы делаете гребок линейно, без «ускорения», это нехорошо.
- Вы должны изменить его, сделайте свой ход в 3 этапа. Также хорошо видна техника этого игрока: его локоть очень близко к корпусу.
Как самостоятельно тренировать правильный расчет времени при ударах:
- Он опускает свой центр тяжести и использует талию для создания силы.
- Вы также можете попрактиковаться в «точности» , сосредоточившись на моменте удара по мячу.
- Хорошо подготовьтесь перед ударом - это ключ к , чтобы не пропустить мяч.
- Перенос веса между левой и правой ногой также очень важен.
- Вы должны запомнить этот механизм , потому что он является основным в настольном теннисе.
Советы по игре в настольный теннис в одиночестве дома
Чтобы улучшить технику игры в настольный теннис, повторяйте тренировки каждый день. Повторение — единственный способ изменить свою вредную привычку, исправить свой ход. Рекомендую вам сравнить эту технику с вашими видео, вы наглядно увидите огромную разницу. Вы бьете только с одной фазой без «ускорения», а этот китаец бьет с 3-мя фазами.
- Прибыль в любое время дома, отрабатывайте часть «ускорения» в своих ударах
- Не нужна таблица, можно улучшить тайминг. Лучшее время всегда снижает количество невынужденных ошибок в настольном теннисе.
- Улучшите физическую силу своих ног и бедер. Потому что «Сила земли» является фундаментальной в настольном теннисе.
Где купить набор инструментов для тренировок
Существует 3 типа устройств, которые можно приобрести для тренировок дома. Каждое устройство предназначено для определенного упражнения. Читать Руководство по покупке учебных инструментов здесь.
Пожалуйста, поделитесь и оцените этот урок [рейтинг]
Похожие статьи
©PINGSUNDAY. Несанкционированное использование, перевод или копирование этого материала строго запрещено. Ссылка и отрывок могут быть использованы при условии, что PingSunday указана четкая ссылка на исходный контент.
Зарегистрируйтесь и присоединяйтесь к +65k читателей. Получайте бесплатные электронные книги и советы по коучингу каждую неделю
Имя или полное имя
Электронная почта
Категории Советы тренеру
Как заниматься настольным теннисом в одиночку
Большинство людей думают о настольном теннисе как об игре для двух человек, но есть способы, которыми можно играть в одиночку. На самом деле, это отличный способ потренироваться исподтишка и потом иметь возможность одолеть ничего не подозревающего соперника, который может подумать, что у вас нет навыков, потому что вам не с кем тренироваться.
На самом деле есть несколько способов играть в настольный теннис в одиночку, и вы сможете значительно отточить свои навыки в этом виде спорта, даже если вам не с кем играть. Давайте взглянем на некоторые способы, которыми вы можете практиковаться без чьей-либо помощи.
- 20+ часов обучения
- От новичка до мастера
- Тренируется чемпионом Китая.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС
Содержание
1. С роботом для настольного тенниса
Машина для настольного тенниса (обрезанная) от Rico Shen. Под лицензией CC BY-SA 4.0. Один из лучших способов заниматься настольным теннисом в одиночку — использовать робота для настольного тенниса. Если вы не видели его в действии, они будут стрелять в вас шарами по установленному таймеру каждые несколько секунд, имитируя мяч реального игрока.
К сожалению, это также один из самых дорогих способов заниматься настольным теннисом в одиночку. Если вы хотите получить высококлассного робота, вы можете рассчитывать на то, что потратите более 2000 долларов. Но если вы не беспокоитесь о том, чтобы получить самое лучшее, есть много моделей более низкого уровня, которые могут стоить всего несколько сотен долларов, так что вы все равно можете получить тренировочного робота, не разбивая банк. Это дает вам соперника для игры, даже если это не живой противник. Все лучше, чем ничего, а робот — лучшая вещь после настоящего.
Мы подготовили пост с нашими любимыми роботами для пинг-понга, если вы хотите его прочитать.
Станьте своим собственным роботом
Вы также можете выступать в роли своего собственного «робота», чтобы самостоятельно заниматься настольным теннисом. По сути, то, что вы будете делать, — это кормить себя шариками. Вы бросаете мяч перед собой, а затем ударяете по нему, как если бы им только что играл соперник. Очевидно, что это не так выгодно, как использование реального робота или партнера, но все лучше, чем ничего, и у этого есть некоторые преимущества.
Например, таким образом вы можете много тренироваться на подаче. Вы также можете практиковать вращения, и этот метод отлично подходит для улучшения вашего ритма, тайминга и отработки различных комбинаций ударов. Это также отличный способ попрактиковаться в отбивании плавающих или мертвых мячей.
2. Использовать позицию воспроизведения
Стол для настольного тенниса в позиции воспроизведенияДругой вариант — использовать позицию воспроизведения на столе для настольного тенниса. Это просто означает, что вы складываете половину стола, создавая стену, чтобы ударить по мячу. Хотя это и не лучший способ заниматься настольным теннисом, он поможет вам усовершенствовать свою подачу. Единственное, на вас не будет вращений, поэтому вы не сможете практиковать ответные удары вращением.
С другой стороны, вы можете самостоятельно попрактиковаться в ударах с разворота, потому что вы сможете увидеть, что делает каждый тип удара, не находясь в середине игры, где вы не можете сосредоточиться на построении своего навыки и умения.
3. С ответной доской
Вас также может заинтересовать возвратная доска для настольного тенниса. Это специальная доска, в которую вы попадаете по мячу, и он отскакивает обратно к вам, если вы играете в одиночку. Это еще один отличный способ отточить свои навыки, и существует множество различных типов досок для возврата.
Вы даже можете выйти в Интернет, чтобы узнать, как сделать свою собственную доску для возврата, что очень удобно, если у вас ограниченный бюджет и вы не хотите тратить много денег. Настоящая доска для возврата может стоить более 250 долларов, но вы можете сделать свою собственную за небольшую часть цены, если вам удобно.
4. Тренируйтесь в подаче
Одним из наиболее важных аспектов игры является подача. Отличная подача может автоматически принести вам очко в самом начале любой игры в настольный теннис. По этой причине очень важно посвятить некоторое время отработке своей подачи. Вы можете попрактиковаться в создании вращения, используя запястье, и это действительно может быть одним из лучших способов сделать это.
Существует несколько различных видов подачи в настольный теннис, которым можно научиться, и различные способы улучшения каждого из них. Вы можете работать над размещением мяча, различными типами вращения или пытаться заставить мяч попасть в лицевую линию. Даже несколько минут ежедневных тренировок на подаче значительно улучшат ваши навыки и сделают вас очень достойным соперником.
5. Игра с тенями
Если вы действительно хотите улучшить свою технику, игра с тенями — отличный способ сделать это. Технически, вы на самом деле не используете свою тень. Лучше воспользоваться зеркалом и посмотреть на свое отражение. По сути, вы будете притворяться, что играете в розыгрыш, и выполняете действия по ударам по мячу, но на самом деле не используете его. Ниже представлено видео, показывающее некоторые упражнения, которые вы можете практиковать.
Если вы используете правильную технику, вы сможете увидеть, делаете ли вы что-то неправильно, и исправить любые ошибки, которые вы делаете. Если у вас нет большого зеркала, другой вариант — записать себя и воспроизвести, чтобы следить за своим прогрессом. Это довольно громоздко, но опять же, это лучше, чем ничего.
6. Наблюдение за другими
И последнее, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою игру, когда вам не с кем тренироваться, — это смотреть, как другие играют в настольный теннис. Есть много веб-сайтов, посвященных настольному теннису, которые предлагают видео, которые вы можете посмотреть. Наблюдать за тем, как это делают лучшие игроки, — отличный способ улучшить свои собственные приемы и дать вам новые идеи.
На YouTube есть множество отличных видео, которые вы можете посмотреть. Помимо наблюдения за лучшими игроками, вы также можете найти всевозможные обучающие видео, которые помогут вам изучить технику и исправить любые ошибки, которые вы, возможно, совершаете.
7. Поддержание формы
Самостоятельные занятия настольным теннисом также являются отличным способом улучшить физическую подготовку. Хотите верьте, хотите нет, но настольный теннис может быть довольно физически сложным видом спорта. Вы должны иметь скорость и ловкость и быть быстрым на ваших ногах. Есть множество упражнений, которые вы можете использовать, чтобы привести себя в форму для этой игры, включая использование лестниц и различные разминки.
Бег — это еще один отличный способ поддерживать себя в отличной физической форме, и помимо улучшения вашей игры в настольный теннис, он дает много преимуществ.
Заключение
В любом случае, мы надеемся, что это дало вам новые идеи и вдохновение для самостоятельной игры в пинг-понг. Дайте нам знать в комментариях, если у вас есть другие идеи.
Читайте также:
- Правила настольного тенниса
Юджин Сандовал
Юджин (Джин) Сандовал был одним из тех парней, которые проводили слишком много часов за столами для пинг-понга в старшей школе.